大家好，歡迎來到K大俠行銷聊天室，我是K大俠！今天要跟大家聊聊的是減重的秘訣及慢性病何預防，讓林黑潮院長告訴你正確觀念！
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林黑潮醫師開講｜減重與慢性病的真實關係是什麼？
美鳳姐：林醫師，我一直以為減重是外表問題，想瘦一點、穿衣服好看點，結果聽你分享之後才知道，原來跟健康有這麼大的關係！
林黑潮醫師：沒錯，很多人以為胖一點只是外型的差異，但其實體重過重會導致一連串的慢性病風險，包括高血壓、糖尿病、高血脂，甚至會增加腎臟病、中風和心肌梗塞的機率。這些病很多都是從「肥胖」這個源頭開始的。
K大俠：那如果只是瘦個幾公斤，真的會有影響嗎？
林黑潮醫師：當然有，臨床上我們看到的例子太多了。像體重只要下降5公斤，有些人的收縮壓就能降低10～20 mmHg，血糖也會明顯改善。我們診所從2000年就開始做減重門診，累積了超過4萬筆病例，這些數據都可以證明：控制體重，就是預防慢性病最有效的第一步。
美鳳姐：哇～這樣聽起來，減重根本不是選擇，是健康必須！
林黑潮醫師：是的，減重不只是體態變好，更重要的是降低慢性病風險，讓你未來少跑醫院、少吃藥，生活品質也更好。
慢性病人人有機會中？高血壓、糖尿病真的避不掉嗎？
K大俠：林醫師，很多人會說「我家族有人糖尿病、我爸有高血壓」，是不是我注定也會得？
林黑潮醫師：家族史會增加風險，但更重要的還是生活習慣。現在慢性病年輕化非常明顯，我們診所看到30幾歲就得糖尿病的患者越來越多。不是因為他們先天體質不好，而是長期飲食不節制、久坐、不運動導致的。
美鳳姐：可是我都沒感覺啊，我那時候就是為了跑馬拉松才去檢查，結果才發現我血壓高，嚇一跳！
林黑潮醫師：這正是高血壓最可怕的地方。95%的高血壓患者是沒有症狀的，你不會頭暈、不會胸悶，就這樣默默地傷害你的心、腎、腦。我們稱它為「隱形殺手」不是沒有原因。
K大俠：所以不是有沒有感覺，而是要定期檢查？
林黑潮醫師：完全正確，絕對不要等到症狀出現才行動。等到不舒服才處理，很多器官已經受損了。預防，永遠比治療重要得多。
為什麼我們會得慢性病？醫師解析背後成因與迷思
美鳳姐：說到這個我真的要講，現在網路上太多瘦身方法了，什麼斷醣、168、只吃水果，有的還說喝檸檬水就能降血壓，這些到底有沒有用啊？
林黑潮醫師：這些方法有些可能短期有效，但根本問題在於「無法長久執行」。我們常說，真正導致慢性病的，是習慣。如果你的習慣是高油高鹽、每餐吃到爆、再來一杯含糖飲，那就是在慢性病的高速公路上加速。
K大俠：所以體重反覆，跟飲食習慣沒改一樣？
林黑潮醫師：對，像我們門診一開始不給藥，是先安排「衛教」，讓患者先認識自己生活方式出了什麼問題。我們會先教他們怎麼吃、怎麼動、怎麼睡，腦袋瘦了，身體才有機會真正變瘦。
美鳳姐：這真的不簡單耶，很多人就是想速成。
林黑潮醫師：速成法99%都會復胖，只有改變習慣、調整作息與飲食，才是長久控制慢性病的解方。
我現在沒病！那要怎麼預防高血壓、糖尿病找上門？
K大俠：林醫師，如果我現在很健康，是不是就不用管什麼高血壓、糖尿病？
林黑潮醫師：不能這樣想，健康只是「目前」沒出問題，但器官正在悄悄老化。提早預防，才是對自己身體最負責的事。
美鳳姐：那要從哪裡開始？
林黑潮醫師：
第1：定期健康檢查。2025年起，35歲以上就可以免費做成人健檢，很多醫療院所甚至不收掛號費。像我們成大合作的「智能健身站」，只要空腹來，就能免費做一整套檢查。
第2：飲食減鹽、減糖，特別注意隱藏鹽分像醬油、沙茶醬、加工食品。
第3：控制體重。光是減個3～5公斤，就能讓身體數據大大改善。
第4：避免久坐。每天至少起來活動個3～5次，有助穩定代謝。
第5：戒菸。抽菸除了影響肺部，還會讓血管硬化、提高中風風險。
確診慢性病別慌！醫師教你這樣做控制得更好
美鳳姐：林醫師，有些人一聽到自己得了糖尿病或高血壓就開始恐慌，覺得是不是一輩子都要吃藥，好像人生黑白了？
林黑潮醫師：我最常跟患者說一句話：**你是因為有病才吃藥，不是因為吃藥才得病。**現在醫學的藥物可以有效控制慢性病、保護器官不再惡化，正確服藥反而是你健康的保障。
K大俠：而且現在還有數位化工具，像你們診所推的「健康APP」，可以連接健身站數據，紀錄血壓、心跳、運動強度，甚至可以比賽！
林黑潮醫師：對，透過AI與數據化的介面，不只醫師看得到，患者自己也能參與健康管理。這樣才能真正長期穩定地控制慢性病，讓藥量甚至有機會調整。
美鳳姐：感覺現在的慢性病管理不是靠「苦撐」，是可以靠科技、靠團隊一起來面對！
林黑潮醫師：沒錯，重要的是不要逃避，要願意配合。從正確觀念開始，才有健康的未來。
